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    陰雨天在家健身有妙招
    2019-03-04 17:27:21 來源:體壇報 記者 余敏剛

      天寒多雨想要鍛煉,應該怎么辦?帶著種種疑問,記者采訪了杭州力度健身的資深教練厲志婷。

      厲志婷表示,其實在家鍛煉,只要動作到位,事實上與在健身房鍛煉的效果相比,兩者差別不大。她向記者推薦了一種在家練習的方式——深蹲。

      “深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。”厲志婷說,“更重要的是深蹲還能很好地促進全身力量,深蹲做得好就是腿力+臀力+腰力的鍛煉。”

      隨即,厲志婷向記者示范了動作,只見她雙腳分開,雙腳腳尖稍微沖外,下蹲,然后還原。示范的同時,厲志婷告訴記者,做這個動作的時候要挺胸收腹,后背挺直,下蹲時要使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放松肌肉,否則會對膝蓋產生傷害。然后連續重復動作,每次3-5組,每組10-30次,組間休息30秒—3分鐘。

      厲志婷提醒大家,深蹲時雙手的位置,可根據個人力量,把雙手放在雙耳旁、抱于胸前、上舉、叉腰等不同方式。如果開始做無法達到大腿與地面平行,也可先蹲到能達到的位置,然后慢慢練習,最終到標準位置。如果徒手做很輕松,也可負重(啞鈴、杠鈴等)練習。

      此外,厲志婷推薦,其實在家鍛煉還有其他很多形式,比如原地踏步走、瑜伽、來回跑、拉力帶輔助等等,這些鍛煉方式不僅可以有效地鍛煉腰和腿部,而且也適用于有心血管系統慢性疾患和肥胖癥的患者。

    標簽:鍛煉;記者;腳尖;疑問;教練;杭州;健身房鍛煉;心血管系統;肥胖癥;雙手 編輯:張鈺婕
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