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    如何让健身运动效果最佳?功能性训练是必需
    2019-05-20 17:17:22 来源:体坛报 实习生 苏誓哲

      健身运动切忌盲目,不同的训练项目都有不同的训练目的。在运动开始前,我们要先做一些准备工作,比如一些热身运动,目的是让我们在运动过程中避免受伤,之后要进行一些功能性训练,这种训练能够调整身体状态,有助于在之后的健身运动中做出更标准的动作。?#28304;耍?#35760;者采访了中田健身工作室萧山青年路店店长郑剑。

      什么是功能性训练

      郑剑解释,所谓功能性训练,其实指的就是在正式健身锻炼开始之前,进行的比较简单初步且较基础的训练。功能性训练起源于损伤康复,许多在训练过程中受伤的情况,常常是由于稳定肌功能欠佳,而功能性训练正好可以改善这种情况,让运动的人以最正确最安全的姿态完成健身训练动作。

      功能性训练的?#20040;?/p>

      “功能性训练是为了使肌肉协同工作,并通过模仿在日常生活、工作、运动中的一些动作来进行训练。”郑剑说,训练不仅同时调动上体和下肢的多块肌肉,同时也注重肢体的稳定性,它可以使身体更加自如,使心血管、肺?#22270;?#32905;发挥出最理想的效果。功能性训练可以尽可能的避免和降低在训练中受伤的几率,从而提高运动质量和表?#37073;?#20063;能够更好地预防运动损伤。

      常见的功能性动作

      郑剑提出,功能性训练可以在?#19968;?#20581;身房里进行。健身房有时会提供功能性训练?#20301;?#32773;在日常训练课中包含一些功能性训练,经常会用到健身球、壶铃、哑铃、TRX绳等健身器材做蹲起、推、拉等动作轨迹。除了健身房,?#37096;?#20197;自己在户外或室内进行一些不需要器材的简单训练动作,比如高抬腿,它是短跑前非常有必要的功能性动作,它能够有效地提高短跑速度。站立也是一个很有效的功能性训练动作,它是一个很日常的动作,但这里说到的站立指的是挺胸收腹式的标准站立,这个动作虽然?#27492;?#21644;运动没有关系,但其实对很多动作都有帮助,比如站立式抬杠铃等。此外,跳楼梯是一项锻炼韧带的功能性训练动作,在田径场上,这个动作是必不可少的,比如在跳高跳远前都需要做这个动作。

      健身运动是一场道阻且长的旅程,而功能性训练是旅程中的必备品,做好充分且科学合理的功能性训练,能让健身的过程更顺利更有效果。郑剑从事健身行?#21040;?#36817;4年,他认为好的训练方法一定要建立在遵循健康、安全的基础上,才能得到更好的训练效果,保持长期锻炼的习惯,才能有更充沛的精力去享受精彩生活。


    标签:训练;健身运动;切忌盲目;热身运动;身体状态;运动过程;青年路;健身房;店长;萧山 编辑:张钰婕
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